Raus aus dem Stress: Wir helfen Ihnen, leichter zu entspannen.

Fühlen Sie sich gestresst und ständig unter Druck? Können Sie selbst nach der Arbeit nicht mehr erholen, weil sie unter Dauer-Anspannung stehen oder zu erschöpft sind? 

Wir helfen Ihnen, endlich wieder zu entspannen.

In unseren Entspannungskursen zeigen wir Ihnen, wie Sie Stress reduzieren und Anspannung lösen. Und das mit einfachen Methoden, die Sie leicht in den Alltag integrieren können. 

Stellen Sie sich vor, Sie können…

  • entspannter mit Stresssituationen umgehen
  • in der Freizeit wirklich abschalten und sich erholen
  • mehr innere Ruhe finden
  • besser schlafen
  • mehr Energie haben und sich gesünder fühlen
  • in unserem ganzheitlichen Ansatz verbinden wir die vier Ebenen Körper, Geist, Verhalten und Gefühle. Unser Ziel: Alle Ebenen in Balance bringen, damit Sie sich ausgeglichen fühlen und neue Energie schöpfen.

Hinweis: Aufgrund der aktuellen Corona-Lage finden alle Entspannungskurse online statt. Sie nehmen per Zoom-Videokonferenz an den Sitzungen teil – von ihrem eigenen Wohlfühlort zuhause aus.

Inhaltsverzeichnis:

Autogenes Training

Autogenes Training (AT) hilft dabei, den Geist zu beruhigen und gelassener zu werden. Es kann in akuten Stresssituationen angewendet werden, um innere Ruhe zu finden – aber auch vorbeugend gegen Stress. Zudem hilft es beim Einschlafen und wird daher gerne abends geübt.

Durch das regelmäßige Praktizieren können Sie physischen und psychischen Störungen, die durch Stress hervorgerufen wurden, entgegenwirken. Und somit Lebensfreude und -qualität wiedererlangen.

Im 8-Wochen-Kurs lernen Sie:

  • Wie Autogenes Training hilft, Stress langfristig zu bewältigen
  • Die 6 Grundübungen: Schwere-, Wärme-, Herz-, Atem-, Bauch- und Kopfübung
  • Wie Sie die Übungen in akuten Stresssituationen einsetzen
  • Wie Sie autogenes Training in Ihren Alltag integrieren
  • Wie Sie mit AT eine positive Einstellung sich selbst gegenüber entwickeln

8-Wochen-Gruppenkurs Autogenes Training

8 Kurseinheiten á 60 Min.

Anleitung für 6 Grundübungen

Anreize, wie Sie die Entspannungsübungen im Alltag anwenden

Preis: 100,- €

Nächster Termin: 01.06. – 20.07.2021, live per Zoom, immer dienstags 17:00 – 18:00 Uhr

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung bzw. Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson hilft, körperliche Anspannung loszulassen. Beim Üben spannen sie einzelne Muskelgruppen an und lassen sie bewusst wieder los. So wird im Körper das Signal “entspannen” ausgelöst: Die Atmung wird ruhiger, der Blutdruck niedriger und der Puls langsamer.

Die Kurzform kann bei akuter Belastung eingesetzt werden, um schnell und effektiv innere Ruhe zu finden. Die Langform kann bei regelmäßiger Anwendung zu dauerhafter Gelassenheit und Entspannung führen.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie durch PMR Stresssituationen meistern und die Entspannungstechnik in den (Arbeits-)Alltag integrieren können.

10-Wochen-Gruppenkurs PMR

10 Kurseinheiten á 60 Min.

Anleitung für die Kurz- und Langversion

Anreize, wie Sie die Entspannungsübungen im Alltag anwenden

Preis: 130,- €

Nächster Termin: 31.05. – 02.08.2021, live per Zoom, immer montags 16:30 – 17:30 Uhr

Präventionskurs “Optimistisch den Stress meistern”

Haben Sie das Gefühl, dass Sie ständig nur noch „abliefern“ und funktionieren müssen? Und gar keine Zeit mehr haben, um sich zu erholen?

Wenn die Balance zwischen Gefordert-Sein und Erholung nicht mehr stimmt, leiden Privatleben, Gesundheit und Wohlbefinden darunter. Auch die Leistungsfähigkeit auf der Arbeit nimmt ab. Die Ursache ist oft Stress am Arbeitsplatz – aber auch im Privatleben können Sie sich überlastet fühlen.

Hält diese Belastung an, kann es langfristig zu Erschöpfungszuständen und stressbedingten Krankheiten kommen. Deswegen ist es wichtig, rechtzeitig einzugreifen.

In unserem Präventionskurs helfen wir Ihnen, Ihren Lebensstil dauerhaft umzustellen, damit Sie stressfreier und entspannter leben.

Sie lernen, wie Sie Ihre persönlichen Stressoren erkennen und eliminieren. Zudem lernen Sie verschiedene Entspannungsmethoden kennen: wie Yoga, Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung. So finden Sie die für Sie optimal passende Methode.

Die Wirksamkeit dieses Konzepts wurde an der Universität in Leipzig untersucht und bestätigt.

Kursinhalte:

  • Was ist Stress und wie entsteht er?
  • Wie wirkt sich Stress auf Körper und Geist aus?
  • Stressoren erkennen
  • Was sind stressverschärfende Faktoren und wie lassen sich diese verändern?
  • Ableitung von Zielen
  • Maßnahmen zur Reduzierung von Stressquellen
  • Zeitfresser und Energiequellen identifizieren
  • Gesunder Umgang mit der Zeit
  • Wie kann ich den Arbeitsalltag effektiv nach Zeitmanagement-Methoden gestalten?
  • Zeitmanagement-Tools: wie die zur Verfügung stehende Zeit produktiv genutzt werden kann
  • Verschiedene Entspannungstechniken: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga

Kompaktseminar “Optimistisch den Stress meistern”

2-Tages-Seminar

Preis: 280,- €

Nächster Termin: 14.-15.10.2021, jeweils von 09:00  – 18:00 Uhr

Achtsames Yoga

Yoga ist eine ganzheitliche Methode zur Stärkung von Körper und Geist. Es hilft, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden, aber auch den Körper gesund und beweglich zu halten. Insbesondere bei Rückenschmerzen ist Yoga eine wirksame Hilfe.

Beim achtsamen Yoga handelt es sich um eine sehr sanfte Form des Yoga. Der Fokus liegt auf einer bewussten Atmung und sanften Körperübungen. Geübt wird ohne Leistungsdruck oder Ehrgeiz. Ziel ist es, nach und nach ein gesundes Körperbewusstsein zu entwickeln. Die Übungen sind sanft – aber wirksam.

Unseren Kursplan und weitere Infos finden Sie hier:

Sonderregelung für Präventionskurse aufgrund der Kontaktbeschränkungen in Zeiten vom Coronavirus
Der Präventionskurs Autogenes Training findet aktuell als Onlinekurs via Zoom statt.

08.04.2021 – 27.05.2021 Onlinekurs – 8 Kurseinheiten donnerstags 18:30 Uhr – 19:30 Uhr

Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson

In unserem Alltag sind wir einigen Stresssituationen ausgesetzt – das Gefühl von innerer Anspannung kennen Sie wahrscheinlich zu gut. Doch genau aus diesem Grund ist es wichtig, auch für Entspannung zu sorgen und somit den Belastungen entgegenzuwirken.

Dauerhafter Stress führt zu körperlichen und mentalen Beschwerden, bis schließlich der Erschöpfungszustand eintritt und ein Entkommen nur noch schwieriger wird.

Den Gegensatz von Anspannung und Entspannung spürbar zu machen, sowie letztere hervorzurufen, das ist der Leitgedanke der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson und das Ziel unseres Präventionskurses.

Entspannung auf Knopfdruck? – Probieren Sie es selbst aus!

Die Kurzform kann bei akuter Belastung eingesetzt werden, um schnell und effektiv zu innerer Ruhe zu gelangen, wobei die regelmäßige Anwendung der Langform zu dauerhafter Gelassenheit und Entspannung führt.

Wir zeigen Ihnen, wie Sie durch PMR Stresssituationen meistern und die Entspannungstechnik in den (Arbeits-)Alltag integrieren können!

Kurstermine - Progressive Muskelrelaxation

Sonderregelung für Präventionskurse aufgrund der Kontaktbeschränkungen in Zeiten vom Coronavirus
Der Präventionskurs Progressive Muskelentspannung findet aktuell als Onlinekurs via Zoom statt.

08.04.2021 – 10.06.2021 Onlinekurs – 10 Kurseinheiten donnerstags 17:00 Uhr – 18:00 Uhr

Ja, je nach Krankenkasse werden 70 % bis 100 % der Kosten der Präventionskurse übernommen. Denn unsere Präventionskurse sind zertifiziert durch die Zentrale Prüfstelle Prävention gemäß Präventionsgesetz § 20 SGB V.

Die Yoga-Kurse werden nicht von der Krankenkasse bezuschusst.

Natürlich kann immer mal etwas dazwischenkommen. Bitte beachte: Bei einem festen Kurs können keine Stunden nachgeholt werden.

Die Kursgebühr für Präventionskurse wird von der Krankenkasse nur erstattet, wenn du bei maximal 20 % der Gesamtstunden gefehlt hast.

So nehmen online an den Entspannungskursen teil:

  1. Nach der Buchung erhalten Sie per E-Mail eine Anleitung, wie Sie mit Zoom am Kurs teilnehmen. Zudem erhalten Sie per Mail einen Link, mit dem Sie in unseren Zoom-Raum kommen.
  2. Wenn Sie mit Ihrem Laptop oder PC teilnehmen, klicken Sie auf den Zoom-Link, den Sie in der Mail bekommen. Dann öffnet sich ein Browser-Fenster, in dem Sie gefragt werden, ob Sie die Anwendung installieren möchten. Falls Sie das nicht tun möchten, lehnen Sie ab und klicken auf den Button “Meeting eröffnen”. Anschließend erscheint darunter die Möglichkeit, dass Sie sich “mit Ihrem Browser anmelden”.
  3. Wenn Sie mit einem Smartphone oder Tablet teilnehmen, müssen Sie zuerst die kostenlose “ZOOM Cloud Meetings” App installieren. Dann brauchen Sie nur auf den Link in der Mail klicken und die App öffnet sich automatisch. Die Anmeldung oder Installation sind nur bei der ersten Nutzung nötig.
  4. Sie können Kamera oder Mikro ausgeschaltet lassen, wenn Ihnen das lieber ist.
  5. Machen Sie es sich gemütlich und genießen Sie Ihren Entspannungskurs zuhause!

Präventionskurse haben zum Ziel, gesundheitliche Probleme oder Krankheiten zu vermeiden – sowohl physische als auch psychische. Sie dienen der Gesundheitsvorsorge und unterstützen dabei, einen gesunden und bewussten Lebensstil anzunehmen. Dazu behandeln sie Themen wie Bewegung, Stressbewältigung, Ernährung, Entspannung oder Sucht.

Typische Präventionskurse sind Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga, Rückenschule oder Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung. 

Bei zertifizierten Präventionskursen übernehmen die Krankenkassen die Kursgebühren bis zu 100 %. Die Voraussetzungen dafür ist, dass der Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist.

Momentan können wir noch nicht absehen, wann angesichts der Corona-Maßnahmen wieder Gruppenkurse vor Ort möglich sind.

Möchten Sie informiert werden, wenn die nächsten Entspannungskurse vor Ort in Brehna stattfinden? Dann melden Sie sich zu unserem Newsletter an.

Haben Sie weitere Fragen? Dann schreiben Sie uns gerne über das Kontaktformular.

Möchten Sie sich vom Stress befreien und leichter entspannen? Dann kommen Sie gern in unsere Entspannungskurse.
Wir freuen uns auf Sie!

Wenn Sie Fragen haben oder buchen möchten, schreiben Sie uns eine Nachricht:

Was unsere Kunden über die Zusammenarbeit mit uns sagen:

"Der Kurs Autogenes Training mit Ulrike ist nach der 8. Stunde leider vorbei. Die einfühlsame Art und Weise und der tatsächlich entspannende Kursaufbau waren optimal abgestimmt. Wir waren eine ausgeglichene Kursgruppe und ich habe sehr viel mitgenommen. Viel Erfolg auch weiterhin."
Kursteilnehmerin im Autogenen Training

Autogenes Training*

Präventionskurse in Gruppen*
100,00
  • 8 x 60min

Seminar "Optimistisch den Stress meistern“*

Präventionskurse in Gruppen*
150,00
  • 8 x 90min

Progressive Muskelrelaxation*

Präventionskurse in Gruppen*
130,00
  • 10 x 60min

Kompaktseminar „Optimistisch den Stress meistern“*

Präventionskurse in Gruppen*
280,00
  • 2 Tage